Bahaya Kolesterol Tinggi Dalam Tubuh Anda

KOLESTEROL ialah bahan semula jadi yang dihasilkan oleh tubuh. Ia mempunyai pelbagai 'tugas' seperti penghasilan hormon, fungsi otak, saraf, penghasilan vitamin D, keanjalan kulit dan fungsi-fungsi sel yang lain.

Kolesterol tidak berbahaya jika tidak berlaku keradangan kronik. Keradangan merupakan punca utama masalah arteriosklerosis yang mana saluran darah menjadi keras dan tidak lagi elastik.

Berdasarkan kajian terkini, keradangan merupakan ‘akar kepada pelbagai penyakit’ termasuklah penyakit jantung koronari.

Kolesterol Jahat, Apa Yang Mesti Anda Tahu?

Baca Lagi...

3 Tips Mudah Mengurangkan Kolesterol LDL Anda

Mempunyai kolesterol LDL yang tinggi, juga dikenali sebagai kolesterol buruk, boleh menyebabkan anda berisiko mengalami penyakit jantung jika ia tidak dirawat.

Berita baiknya ialah, tidak seperti faktor risiko lain, anda mungkin dapat mengelakkan tahap LDL yang tinggi atau menurunkan tahap LDL anda jika sudah tinggi.

Walaupun banyak ubat kolesterol boleh menurunkan tahap LDL ke tahap yang berbeza-beza, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mahu menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) untuk melihat sejauh mana LDL anda boleh pergi sebelum ubat diperlukan.

Sama ada anda mahu menurunkan LDL anda atau menghalang LDL anda daripada meningkat, beberapa petua boleh membantu anda agar dalam keadaan yang sihat.

Berat Badan dan Diet

Berat badan berlebihan atau obes bukan sahaja menyebabkan anda berisiko untuk meningkatkan tahap LDL yang tinggi, ia juga boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan keadaan perubatan kronik yang lain. 

Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh membantu menurunkan tahap LDL anda.

Walaupun kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan membantu menurunkan LDL, ia juga menunjukkan bahawa makan jenis makanan yang tepat boleh membantu kesihatan jantung anda. 

Makanan yang tinggi serat larut dan phytosterols, serta lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, didapati bermanafaat untuk menurunkan kolesterol LDL.

Memandangkan kurang daripada 7 peratus kalori daripada lemak tepu dapat mengurangkan LDL sebanyak 8 hingga 10 peratus.

Mengurangkan pengambilan kolesterol harian hingga kurang daripada 200mg boleh menurunkan LDL sebanyak 5 hingga 8 peratus.

Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menentukan sama ada kehilangan berat badan sebenar atau diet dan senaman yang bersamaan dengan yang menyebabkan pengurangan tahap LDL. 

Ia juga mungkin bahawa kolesterol LDL akhirnya boleh kembali ke tahap asal, walaupun berat badan dikekalkan. Walau bagaimanapun, prospek menjadikan penjagaan berat badan dan matlamat yang sesuai dengan pemakanan yang baik.

Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda

Senaman bukan sahaja baik untuk mengurangkan berat badan, kekerapan yang sederhana dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda terutama kolesterol LDL anda. Senaman aerobik, seperti berlari, berbasikal, jogging, dan berenang, boleh memberi manfaat kepada kolesterol dengan menurunkan LDL dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut kajian.

Bentuk senaman lain, seperti yoga, berjalan kaki, dan senaman mengangkat berat, juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap LDL secara sederhana. Walaupun mereka tidak dikaji sehingga tahap latihan aerobik.

Berhenti merokok

Berhenti merokok bukan sahaja mempunyai kesan besar pada tahap HDL, atau kolesterol yang baik, ia juga boleh menurunkan tahap LDL sedikit. Rokok dihubungkan dengan tahap kolesterol yang lebih tinggi serta pembentukan LDL yang merosakkan yang disebut LDL teroksidasi, yang menyumbang kepada aterosklerosis.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kolesterol akan berkurangan sebaik sahaja anda berhenti merokok. Dengan setiap bulan selepas berhenti, tahap LDL terus menurun, malah sebahagiannya membalikkan kesan merokok pada kolesterol selepas hanya 90 hari.

Dengan beberapa perubahan gaya hidup mudah, paras kolesterol LDL anda boleh menjadi lebih rendah. Walau bagaimanapun, bergantung kepada tahap kolesterol semasa anda, langkah-langkah ini mungkin tidak mencukupi. 

Walaupun baik untuk membuat perubahan ini kerana ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda mengenai cara lain untuk merawat kolesterol tinggi.

Awasi Kolesterol Untuk Jantung Sihat

Baca Lagi...

3 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi

Jika seseorang sudah memeriksakan kadar kolesterolnya dan ia memiliki kolesterol tinggi, maka tindakan selanjutnya adalah mencari bagaimana cara menurunkan kolesterol tersebut. 

Ubat yang diberikan oleh doktor memang membantu, namun tahukah anda cara berikut ini juga sangat membantu dan baik jika diamalkan bersama ubat.

Disini saya akan berkongsi dengan anda kaedah menurunkan kolesterol dengan cara mudah. Bahaya kolesterol tinggi adalah kerana ia boleh menyebabkan penyakit jantung koroner dan juga strok yang menyebabkan kematian. 

Langkah mudah berikut ini dapat menjaga jantung anda agar tetap sihat dan tentunya dapat menurunkan kolesterol tinggi hingga ke tahap normal.

3 cara mudah dalam menurunkan kolesterol iaitu:

Memilih makanan sihat
Menurunkan berat badan
Bersenam secara kosisten

Sebagaimana dijelaskan dibawah ini.

Pilih Makanan Sihat

Pengambilan makanan sihat amat diperlukan, kerana bermulanya kolesterol tinggi pada seseorang adalah disebabkan dari makanan. Jadi kita perlu selektif dalam memilih makanan yang dapat menjaga kadar kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.

Berikut makanan yang dapat membantu anda menurunkan kolesterol :

Buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat makanan, yang berperan memperlancar pencernaan dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Serat akan mengikat lemak dalam saluran cerna sehingga lemak yang diserap dapat dikurangi yang pada akhirnya akan menjadi bahan baku kolesterol darah.

Biji-bijian. Berbagai nutrisi yang terkandung dalam biji-bijian mempromosikan kesihatan jantung. Contoh makanan yang baik dipengambilan di antaranya roti gandum, pasta gandum, tepung gandum dan beras merah.

Makanan kaya omega-3. Asid lemak Omega-3 dapat membantu menurunkan LDL (Kolesterol Jahat). Beberapa jenis ikan seperti salmon, mackerel dan herring merupakan contoh sumber makanan yang kaya akan asid lemak omega-3.

Lemak yang sihat. Lemak tepu, yang ditemukan dalam daging merah dan produk susu, meningkatkan kolesterol total dan low-density lipoprotein (LDL) kolesterol jahat. Oleh kerana itu kurangi makanan tersebut, sehingga tidak sampai 7 persen dari total kalori harian. Kemudian beralihlah ke sumber lemak yang lebih sihat dengan cara pilih susu rendah lemak dan makanan mengandung lemak tak tepu tunggal seperti pada minyak zaitun, kacang dan minyak canola.

Hindari lemak trans. Lemak trans boleh ditemui dalam makanan yang digoreng dan pada banyak produk komersial, seperti cookies, keropok, makanan ringan, dan bergoreng.

Turunkan Berat Badan

Langkah ini diperlukan bagi mereka yang memiliki berat badan yang berlebihan atau obesiti (Guna pengiraan berat badan apakah anda berlebihan berat badan). Matlamat anda mestilah mencapai berat badan ideal. Ini penting kerana menurukan berat badan sebanyak 5 sampai 10 peratus dapat membantu menurunkan kolesterol secara signifikan.

Tidak dinafikan, menurunkan berat badan tak semudah membalikkan telapak tangan. Banyak cabaran dan rintangan sehingga memerlukan perjuangan. Lihatlah secara menyeluruh kebiasaan makan dan rutin anda sehari-hari. Lihat apa masalahnya dan fikirkan cara untuk mengatasinya.

Sebagai contoh, jika anda selalu ingin makan ketika bosan atau kecewa, isilah dengan berjalan-jalan sebagai gantinya. Jika anda sering mengambil makanan segera untuk makan tengahari setiap hari, bawalah bekal makanan sihat dari rumah.

Di samping itu, carilah cara agar tubuh anda banyak bergerak yang boleh dilakukan dalam rutin harian Anda, seperti memilih menggunakan tangga daripada menggunakan lif. Luangkan juga waktu untuk bersenam.

Bersenam (Exercise)

Bersenam amat penting sebagai salah satu cara untuk menurunkan kolesterol. Dan kelebihannya, bersenam boleh dapat membantu meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan secara tidak langsung dapat menurunkan kolesterol tinggi.

Jenis senaman yang boleh dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol jahat antara lain adalah:

Berjalan setiap hari
Berbasikal
Berenang
Atau senaman yang sesuai dengan kesukaan Anda.

Perubahan gaya hidup sahaja seperti di atas, belum cukup untuk menurunkan kolesterol ke level yang diharapkan. Dapatkan nasihat dengan doktor juga akan dapat membantu, ketika perlukan ubat khusus yang disesuaikan dengan keadaan Anda. Semoga berhasil!

Cara Mengawal Tahap Kolesterol

https://www.biovco.com/kolesterol-cara-kwl.php

TAHAP kolesterol yang tinggi di dalam badan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok. Bagi orang dewasa.

9 Cara Mengawal Tahap Kolesterol

https://blog.biovco.com/category/9-cara-mengawal-tahap-kolesterol/

TAHAP kolesterol yang tinggi di dalam badan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok. Bagi orang dewasa, tahap ...

Kawal Berat Badan Melalui Makanan

https://infokesihatan2u.wordpress.com/2018/09/11/kawal-berat-badan-melalui-makanan/

Menurut Dr Zubaidi, antara masalah kesihatan utama yang mungkin dialami ialah tahap kolesterol tinggi dan berat badan tidak terkawal yang menjadi punca ...

7 Buah Penurun Kolesterol Tinggi Dengan Pantas

https://infokesihatan4u.wordpress.com/2019/03/25/7-buah-penurun-kolesterol-tinggi-dengan-pantas/

Ada banyak cara yang boleh dilakukan oleh pesakit kolesterol tinggi dalam menurunkan kolesterol, diantaranya dengan mengamalkan cara makan yang sihat, salah satu caranya dengan mengambil buah penurun kolesterol.

Baca Lagi...

Bahana kolesterol tinggi

Bahana kolesterol tinggi

Kolesterol oh kolesterol. Adakah anda bergelut menghadapi masalah kolesterol tinggi dan mencari pilihan makanan lebih baik, berkualiti dan berpotensi boleh membantu mengurangkan kadar kolesterol itu?

Kali ini, kita akan membincangkan pemakanan sihat yang dapat membantu mengurangkan kolesterol anda. Seperti diketahui umum, mempunyai kolesterol pada paras tinggi membahayakan nyawa kerana antara lain, ia boleh mengakibatkan serangan sakit jantung.

Matlamat utama anda haruslah memberi tumpuan kepada pilihan diet dengan mengambil makanan seperti gandum, protein, sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat dan anti-oksidan.

Baca artikel penuh : 

KLIK DISINI UNTUK BACA!

Baca testimoni pengguna :

http://bit.ly/tst_bio

Facebook | Twitter | Instagram | Pinteres | Google Plus | Youtube | Whatsapp | Telegram

#biovco 

#infokesihatan

@biovco 

@infokesihatan

Baca Lagi...