Berita baiknya ialah, tidak seperti faktor risiko lain, anda mungkin dapat mengelakkan tahap LDL yang tinggi atau menurunkan tahap LDL anda jika sudah tinggi.
Walaupun banyak ubat kolesterol boleh menurunkan tahap LDL ke tahap yang berbeza-beza, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mahu menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) untuk melihat sejauh mana LDL anda boleh pergi sebelum ubat diperlukan.
Sama ada anda mahu menurunkan LDL anda atau menghalang LDL anda daripada meningkat, beberapa petua boleh membantu anda agar dalam keadaan yang sihat.
Berat Badan dan Diet
Berat badan berlebihan atau obes bukan sahaja menyebabkan anda berisiko untuk meningkatkan tahap LDL yang tinggi, ia juga boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan keadaan perubatan kronik yang lain.
Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh membantu menurunkan tahap LDL anda.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan membantu menurunkan LDL, ia juga menunjukkan bahawa makan jenis makanan yang tepat boleh membantu kesihatan jantung anda.
Makanan yang tinggi serat larut dan phytosterols, serta lemak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa, didapati bermanafaat untuk menurunkan kolesterol LDL.
Memandangkan kurang daripada 7 peratus kalori daripada lemak tepu dapat mengurangkan LDL sebanyak 8 hingga 10 peratus.
Mengurangkan pengambilan kolesterol harian hingga kurang daripada 200mg boleh menurunkan LDL sebanyak 5 hingga 8 peratus.
Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menentukan sama ada kehilangan berat badan sebenar atau diet dan senaman yang bersamaan dengan yang menyebabkan pengurangan tahap LDL.
Ia juga mungkin bahawa kolesterol LDL akhirnya boleh kembali ke tahap asal, walaupun berat badan dikekalkan. Walau bagaimanapun, prospek menjadikan penjagaan berat badan dan matlamat yang sesuai dengan pemakanan yang baik.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Senaman bukan sahaja baik untuk mengurangkan berat badan, kekerapan yang sederhana dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda terutama kolesterol LDL anda. Senaman aerobik, seperti berlari, berbasikal, jogging, dan berenang, boleh memberi manfaat kepada kolesterol dengan menurunkan LDL dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut kajian.
Bentuk senaman lain, seperti yoga, berjalan kaki, dan senaman mengangkat berat, juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap LDL secara sederhana. Walaupun mereka tidak dikaji sehingga tahap latihan aerobik.
Berhenti merokok
Berhenti merokok bukan sahaja mempunyai kesan besar pada tahap HDL, atau kolesterol yang baik, ia juga boleh menurunkan tahap LDL sedikit. Rokok dihubungkan dengan tahap kolesterol yang lebih tinggi serta pembentukan LDL yang merosakkan yang disebut LDL teroksidasi, yang menyumbang kepada aterosklerosis.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kolesterol akan berkurangan sebaik sahaja anda berhenti merokok. Dengan setiap bulan selepas berhenti, tahap LDL terus menurun, malah sebahagiannya membalikkan kesan merokok pada kolesterol selepas hanya 90 hari.
Dengan beberapa perubahan gaya hidup mudah, paras kolesterol LDL anda boleh menjadi lebih rendah. Walau bagaimanapun, bergantung kepada tahap kolesterol semasa anda, langkah-langkah ini mungkin tidak mencukupi.
Walaupun baik untuk membuat perubahan ini kerana ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda mengenai cara lain untuk merawat kolesterol tinggi.
Posts
0 comments:
Post a Comment